Bikini-Figur ohne JoJo Effekt

Die Weihnachtsfeiertage sind zwar in unserem Gedächtnis längst verblasst, doch die Quittung für viele Tage ungehemmten Schlemmens hängt nun auf den Hüften – der Winterspeck. Und die ersten warmen Tage machen klar: Der Frühling steht schon fast vor der Tür. Zeit für eine Diät – aber die Richtige!

Es gibt ein unüberblickbares Angebot an Fasten-Kuren, Blitzdiäten und Abspeckvarianten, leider doch meist mit einer Gemeinsamkeit: Dem Jo-Jo-Effekt. Kaum sind die ersten Pfunde runtergehungert, zeigt die Waage wieder das alte Gewicht an.

Der Markt für Diäten boomt, jährlich specken bundesweit neun Millionen Menschen via Diät ab. Oft ist sogar erst mal der Bauch weg, meist aber mit dem langfristigen Ergebnis, am Ende sogar noch ein, zwei Pfündchen mehr auf die Waage zu bringen. Drosselt man die Energiezufuhr so drastisch indem man kaum noch etwas isst, reduziert der Körper auch die Energieverbrennung. Zunächst schmilzt der Speck an Bauch und Hüften. Ernährt man sich dann wieder normal, werden die Depots wieder aufgefüllt, der abgebaute Hüftring ist wieder da. Mit jeder neu angefangenen Diät wiederholt sich das Spiel, der Körper gewöhnt sich daran mit wenig Kalorien auszukommen und der Jo-Jo-Effekt fällt um so drastischer aus.

Leider hilft bei einer langfristigen Gewichtsreduzierung nur eines: Nachhaltig die Essgewohnheiten umstellen und Sport treiben. Nichts verbrennt so effektiv Fettpölsterchen wie Bewegung. Dann klappts auch mit der neuen alten schlanken Schönheit.
Da der innere Schweinehund nur schwer zu besiegen ist, lohnt sich ein Sportpartner. Gegenseitiges Motivieren hilft nicht so schnell aufzugeben. Überzuckerte Lebensmittel und Fettreiches sollten langfristig vom Speiseplan verbannt werden. Da die Versuchungen mit Fast-Food und Süßigkeiten meist sehr groß sind, sollte danach doppelt gesportelt werden.

 Um den Körper auch langfristig schlank und vor allem gesund zu erhalten, sollte man auf Vollkorn- und somit Ballaststoffreiche Kost umgestellt werden. Mehrfach täglich kleine Portionen zu essen, hilft die Heißhungerattacken zu reduzieren. Ausreichend Wasser trinken kurbelt den Stoffwechsel an. Und Obst und Gemüse sollte täglich auf dem Ernährungsplan stehen. Ist man unsicher und braucht Hilfe bei der richtigen Ernährung kann man sich auch bei seiner Krankenkasse informieren. Viele Kassen bezuschussen Ernährungskurse, die zertifiziert sind und so auch nachhaltig helfen können gesünder zu leben. Und das auch, wenn die nächste Weihnachtsfeier kommt.

Übrigens: Die relativ bekannte Methode Schlank im Schlaf ist keine Diät. Vielmehr handelt es sich um die Umstellung der Ernährung nach dem Konzept von Dr. Pape. Die Methode scheint durchaus Erfolg zu haben. Ein aktuelles Beispiel ist der prominente Fernsehkoch Johann Lafer, der unlängst bei Johannes B. Kerner seine Erfolge präsentierte.