Hilfe und Tipps um eine Trennung besser zu meistern

Für den Verlassenen kommt ein Trennung oft überraschend und unerwartet. Nach der Trennung steht der Verlassenen vor einem emotionalen Scherbenhaufen, es fällt schwer den Alltag zu meistern und die Gedanken wieder nach vorn zu richten. Wir geben Tipps und Hilfestellungen wie man mit so einer Situation besser umgehen kann

Eine Trennung kann auch ein Neuanfang für die Ex-Beziehung bedeuten, doch wenn die Beziehung wirklich zuende ist, dann bricht für viele eine Welt zusammen. Eine Trennung kommt für den Verlassenen sehr unerwartet, Signale die vom Ex-Partner oft vor einer Trennung gesendet wurden, konnte der Verlassene nicht wahrnehmen. Starke Emotionen wie Einsamkeit, Hilflosigkeit und Wut bestimmen von nun an den Alltag. Es fällt schwer den Alltag zu meistern und von einem positiven Blick nach vorn ist man Lichtjahre entfernt.

Um Hilfe bei der Trennung geben zu können, muss man verstehen was in der Zeit nach der Trennung mit einem passiert. Diese Zeit läuft in mehreren Phasen ab. Die Phasen können unterschiedlich lang sein und unterschiedlich stark ausgeprägt. Dies hängt von der einzelnen Persönlichkeit und der Stärke der emotionalen Bindung die noch zum Ex-Partner besteht ab.
Die erste Phase besteht oft aus dem Leugnen, der Verlassene will nicht wahrhaben, dass die Beziehung zuende ist. Alles schein wie ein übler Traum und der Wunsch der Zweisamkeit führt dazu, dass Sie fast alles tun um den Partner wieder zurückzugewinnen.
In der zweiten Phasen brechen ein Vielzahl von Emotionen über einen herein. Diese Gefühle reichen von  Einsamkeit, Hilflosigkeit bis hin zur Wut. Es stellen sich Selbstzweifel ein und Gedanken kreisen über Fehler, die man in der Ex-Beziehung scheinbar gemacht hat. Diese Phase ist bei einigen teilweise so stark ausgeprägt, dass sie sich in körperlichen Symptomen äußert. Diese stärken der Gefühle können sogar bis hin zu einer Depression führen. Bei starken langanhaltenen Depressionen sollte man sich professionelle Hilfe suchen.
In der dritten Phase beginnt eine vorsichtige Neuorientierung, die starken Gefühle aus der zweiten Phase treten langsam in den Hintergrund. Je länger diese Phase andauert desto größer wird das Selbstvertrauen. Am Ende dieser Phase ist das Selbstvertrauen so groß, dass Sie wieder positiv in die Zukunft blicken und offen für neues sind. Der Blick zurück ist nicht mehr schmerzhaft und Sie verstehen warum die Beziehung zerbrochen ist.
Während der drei Phasen gibt es einige Tipps und Hilfen, die Ihnen in der Trennungszeit helfen können:

• Wenn es möglich ist vermeiden Sie den Kontakt zu Ihrem Ex-Partner. Jeder Kontakt und intensive Gespräche lassen Emotionen wieder aufbrechen und verlängern nur die Zeit, die man für eine Trennung braucht. Wenn Sie den Kontakt nicht vermeiden können z.B. wenn Kinder im Spiel sind, dann versuchen Sie nur über organisatorische und praktisch Dinge miteinander zu sprechen. Klammern Sie emotionale Gespräche aus.

• Fotos und Gegenstände die Sie an Ihren Ex erinnern sollten Sie in Kartons verpacken und in den Keller oder auf den Dachboden bringen

• Geben Sie sich Zeit und versuchen Sie schöne Dinge zu unternehmen. Vermeiden Sie dabei in Überaktivität zu verfallen, wer jeden Tag auf “der Piste“ unterwegs ist, der schiebt das zu verarbeitende und die Gefühle nur vor sich her.
• Vermeiden Sie Ihre Gefühle in Alkohol und Medikamenten zu ertränken

• Geben Sie Ihren Gefühlen ein Ventil, sprechen Sie mit Freunden über Ihre Empfindungen oder Schreiben Sie wieder ein “altmodisches“ Tagebuch. Wut lässt sich sehr gut mit körperlichen Aktivitäten kanalisieren, dies kann Sport sein, Arbeiten im Garten oder andere Aktivitäten. Gedichte zu lesen oder selber zu verfassen, kann den Verarbeitungsprozess fördern.

• Besinnen Sie sich wieder auf sich selbst. Schreiben Sie für sich auf, was sind meine positiven Eigenschaften, welche Fähigkeiten habe ich und warum wurde ich geliebt.

Eines sollten Sie nicht vergessen Sie wurden aufgrund Ihrer Eigenschaften und Fähigkeiten geliebt, wenn der Trennungsschmerz überwunden ist und der Blick nach vorn gerichtet, dann werden Sie jemanden Treffen, der Sie genau wegen dieser Eigenschaften und Fähigkeiten erneut lieben wird.

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