Liebeskummer - Hilfe, Tipps und Wissen

Sehr viele Menschen, die von ihrem Partner verlassen wurden, setzen die verschiedensten Hebel in Bewegung, um dessen Liebe wieder auf sich zu ziehen. Das Repertoire der Verhaltensweisen reicht vom Anbetteln um der Beziehung Willen bis hin zu Extremen wie Stalking oder körperliche Gewalt. Außen stehende Personen begründen das irrationale Handeln im Zustand von Liebeskummer gerne als menschliche Schwäche oder auch Verrücktheit. In Wirklichkeit ist dieses Verhalten laut Anthropologen wie Prof. Dr. Helen Fisher ( Department of Anthropology der Rutgers University in New Jersey) eine existenzielle Funktion unserer Evolution. Wichtige soziale Bindungen zu erhalten ist ein uraltes menschliches Bestreben und war lange Zeit schlichtweg nötig, um zu überleben. Den verflossenen Partner wieder haben zu wollen bzw. nicht zu verlieren ist reiner Selbsterhaltungstrieb.

 

Praktisch jedoch bringen uns alle Verhaltensweisen, die unter den Begriff „Klammern“ fallen, die Liebe des schwindenden Partners in der Regel nicht zurück.

 

Derartiges Verhalten vergrößert die emotionale Distanz nur noch mehr und erzeugt bei der geliebten Person im günstigsten Fall Mitleid, im schlimmsten Fall aber Verachtung oder gar Wut.

Wer seine verlorene Liebe ernsthaft wiedergewinnen möchte, muss im Grunde erst einmal dasselbe tun, wie um Liebeskummer schnellstmöglich zu verarbeiten: Den Partner emotional loslassen!

Hilfe: Was ich gegen Liebeskummer tun kann

In dieser Liebeskummer- Zeit kann man gut verarbeitende Dinge tun, zum Beispiel:

• trauern, vielleicht auch mit Hilfe geeigneter Musik. Weinen ist gut, um die innere Spannung zu lösen
• Sein Gefühlsleben in einem Tagebuch niederschreiben
• Liebeskummer hat auch konstruktive Kräfte: Er fördert oftmals die Kreativität. Drücken Sie ihren Schmerz doch in Liebeskummer Gedichten, Erzählungen, Song-Texten oder selber gemalten Bildern aus.
• jede Beziehung bringt auch gewisse Nachteile mit sich. Jetzt ist die beste Zeit, sich diese persönlichen Nachteile zu vergegenwärtigen
• über die eigenen Fehler in der Beziehung nachdenken und diese niederschreiben, aber sich diese Fehler auch gestatten und vor allem verzeihen. Wir sind alle nur Menschen, machen Fehler und lernen meistens aus ihnen.
• Bilder und Dinge, die ständig an den/die Ex erinnern, aus dem eigenen Umfeld entfernen und so deponieren, dass sie -zumindest vorläufig- aus dem eigenen Fokus verschwinden

• Wenn man es mag, Sport treiben. Vor allem ausdauernde Sportarten sorgen für eine erhöhte Ausschüttung von Hormonen, welche die Stimmung spürbar heben. Zusätzlich stellt sich ein angenehmes Körpergefühl ein und der Appetit wird auf natürliche Weise geregelt.
• Wer keinen Sport mag, kann alternativ auch ausgedehnte Spaziergänge in möglichst zügigem Tempo machen. Auch diese leichtere Belastung hat bereits positive Auswirkungen auf das angeschlagene Gemüt und man fühlt sich körperlich besser. Vielleicht wäre ja „Nordic Walking“ etwas für Sie?
• Häufiger schöne Dinge tun. Wellness, Sauna, wenn möglich reisen, Kino, Theater.....Was immer Sie auch als schön und angenehm empfinden, tun Sie es öfters. 
• Yoga und Meditation haben ursprünglich einen eher spirituellen Hintergrund. In unserer westlichen Welt werden diese Techniken jedoch vor allem zur Entspannung und zur Förderung des seelischen Gleichgewichts gelehrt und praktiziert. Durch Anwendung dieser Methoden können Sie den emotionalen Stress bei Liebeskummer senken. Auch modernere Praktiken wie die „progressive Muskelentspannung nach Jacobson“ (einen kostenlosen Download als mp3 gibt es hier) eignen sich gut, Liebeskummer- bedingten Stress zu lindern. 
• Tun Sie etwas für ihr Selbstwertgefühl, es ist bei Liebeskummer meist angeschlagen. Fragen Sie doch einmal Freunde und gute Bekannte, was diese an ihnen alles wertschätzen. Häufig kommen auf diese Weise noch positive Merkmale ihrer Persönlichkeit zu Tage, die ihnen gar nicht klar waren. Machen Sie sich diese positiven Eigenschaften ihrer selbst immer wieder bewusst. Sehr hilfreich ist es zudem, die eigenen Stärken zu Papier zu bringen. So führen Sie sich selbige wieder vor Augen und verinnerlichen diese.
  Denken Sie auch an ihre Fehler, aber kritisieren und zweifeln Sie deshalb nicht an sich herum. Versuchen Sie lieber, über ihre Fehler und Schwächen zu lachen! Sie gehören sowieso zu ihnen und letztlich bleibt uns gar nichts anderes übrig, als uns so zu akzeptieren, wie wir nun mal sind. 
• Nahrungsmittel: Bei schlechter Stimmung und Liebeskummer wird oft empfohlen, Schokolade zu essen, da sie den „Glücksbotenstoff“ Serotonin enthält (siehe auch Abschnitt Ursachen: Warum wir unter Liebeskummer leiden). Und in der Tat stellt sich nach dem Verzehr von Schokolade oft ein wohliges Gefühl und bessere Stimmung ein. Die Ursache ist aber nicht das Serotonin der Schokolade (ohnehin nur in sehr geringen Mengen enthalten), denn dieses gelangt nachweislich nicht in unser Gehirn. Dort gibt es eine biologische Barriere, die sogenannte „Blut-Hirn-Schranke“, welche das Eindringen von zahlreichen Substanzen aus der Nahrung in das Nervengewebe unseres Hirns verhindert.
  Die Wirkung der Schokolade beruht indirekt auf den enthaltenen Kohlenhydraten. Mit der Nahrung aufgenommene Kohlenhydrate kurbeln die körpereigene Produktion von Botenstoffen im Hirn kräftig an, welche unsere Stimmung merklich aufhellen. Greifen Sie bei Liebeskummer also ruhig öfters zu kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln. Aber möglichst im Rahmen ihrer gewohnten Nahrungsmengen und nicht nach dem Motto: „Viel hilft viel“. Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydrat- Anteil sind: Brot/Brötchen, Nudeln, Müsli, Reis, Obst und Süßigkeiten im Allgemeinen.

Was ich bei Liebeskummer nicht tun sollte

• Ständig versuchen, den Liebeskummer zu verdrängen
• Sich möglichst schnell in eine neue Partnerschaft „flüchten“ 
• Den Kummer mit Alkohol, Drogen oder Medikamenten zu betäuben
• Sich extrem in Arbeit stürzen
• Den schwindenden Partner anbetteln, erpressen oder terrorisieren, um ihn zur Rückkehr zu bewegen
• Vorschnell folgenreiche Entscheidungen treffen. Bei Liebeskummer handeln wir oft irrational
• Sich „hängen lassen“, und dem Leid völlig hingeben

Gibt es ein Medikament gegen Liebeskummer, etwa Liebeskummer- Pillen?

Es gibt im Handel namentlich Liebeskummerpillen^®. Dabei handelt es sich jedoch nicht um Tabletten im medizinischen Sinne, auch wenn die Form der „Pillen“ und deren Verpackung stark an ein Medikament erinnern. Die Liebeskummerpillen^® sind einfach Schokoladenlinsen. In der Verpackung befindet sich zusätzlich ein Beipackzettel mit Tipps und Aufmunterungen gegen Liebeskummer. Die Liebeskummerpillen^® sind eher eine Geschenkidee für Freunde von Betroffenen zur Aufmunterung, Trost und als Symbol der Anteilnahme.

"den erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen in Phasen der Trennung, des Verlassens oder Verlassen Werdens, der daraus entstehenden Einsamkeit und bei Liebeskummer im Körper zu decken.“

Wann sollte ich professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?

Sie sollten unbedingt ihren Arzt und/oder einen Psychotherapeuten aufsuchen, wenn:

• Sie Selbstmordgedanken haben 
• Sie Schule, Studium, Ausbildung und Beruf nicht mehr bewältigen
• Sie das Gefühl haben, aus ihrem „ Liebeskummer- Loch“ nicht mehr herauszukommen
• Sie sich vollständig von Freunden, Bekannten und Familie zurückziehen und nicht mehr am gesellschaftlichen Leben teilnehmen
• Sie regelmäßig Alkohol und/oder  Drogen konsumieren
• Ihre Emotionen derart außer Kontrolle geraten, dass Sie anderen oder sich selbst Schaden zufügen
• Sie die körperliche Hygiene über einen längeren Zeitraum vernachlässigen
• Sie sich nicht mehr um ihre Kinder oder Haustiere kümmern können

Liebeskummer historisch betrachtet

Schon in der Antike war Liebeskummer ein großes Thema und der Kummer der geplagten Menschen diente als Vorlage für Stoff in der Poesie und im Theater. Die Auswirkungen waren für die Betroffenen damals wie heute gleich.