Ein flacher Bauch durch Bauch Fitness

Bauch Fitness mit teuren Trainingsgeräten aus dem TV Shop  oder ein flacher Bauch mit einfachen Übungen in wenigen Wochen ? Die Werbung suggeriert uns einfache und schnelle Lösungen um den Bauch weg zu bekommen.

Zum Thema Bauch Fitness geistern leider sehr viele falsche Vorstellungen und Mythen herum. Wer einen flachen Bauch haben will sollte einige Dinge beachten. Ein flacher Bauch stellt sich nur ein, wenn die Muskulatur grundsätzlich gekräftigt und Fettgewebe abgebaut wird. Dies ereicht  man effektiv durch eine angepasste Ernährung und entsprechende Bauch Fitness Übungen. Dies ist soweit richtig aber in der Umsetzung werden oft viele Fehler begangen.

Die vier häufigsten Mythen über den flachen Bauch

1.  Irrtum: Ein flacher Bauch kann nur schnell erreicht weden, wenn täglich und sehr intensives Bauch Fitness Training gemacht wird

Dieser Fehler wird sehr häufig besonders von Männern begangen. Die Sportmedizin spricht bei zu intensivem Training von einem Übertraining. Ein Übertraining ist beispielsweise ein Bauch Fitness Training, das zur chronischen Überlastungsreaktion führt. Diese Überlastungsreaktion  wird durch kontinuierlich zu hohe Trainingsintensitäten ausgelöst. Das Leistungsniveau steigt nicht, sondern im Gegenteil, es sinkt. Der Grund sind zu kurze Regenerationszeiten zwischen den Trainingseinheiten. Ein zu intensives Training kann auch zu Verletzungen führen. Zu kurze Regenerationszeiten können zu  einer Schwächung des  Körper führen, wodurch eine Übermüdung einsetzt. Die Übermüdung führt oft dazu, dass das Bauch Fitness Training nach kurzer Zeit wieder abgebrochen wird. Während des Trainings wird lediglich der Reiz zum Muskelwachstum gesetzt. Die Bauchmuskeln wachsen wie andere Muskeln  erst in der Erholungsphase. Beachten Sie folgendes:

• Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit zur Regeneration
• Mediziner raten zu mindestens 1-2 Tagen zwischen dem Training
• Regenerationszeiten sollten unabhängig vom Geschlecht eingehalten werden
• Für den Weg zum flachen Bauch gilt, weniger ist oft mehr

2. Irrtum: Sehr viele und schnell ausgeführte Wiederholungen führen zu mehr Bauchmuskeln und so wird das Ziel flacher Bauch schnell erreicht

Die meisten Übungen beim Bauch Fitness Training sollten bis zur lokalen Erschöpfung der Bauchmuskeln  ausgeführt werden. Diese zeichnet sich durch ein leichtes Brennen in den entsprechenden Muskelgruppen aus. Weitere Wiederholungen sind ab diesem Punkt kaum mehr möglich. Die lokale Erschöpfung der Bauchmuskeln regt den Körper zum Aufbau von neuer Muskelmasse an.

Die Wiederholungszahl ist nicht der entscheidende Faktor zum Aufbau der Bauchmuskeln. Wenn sehr viele Wiederholungen nötig sind, um die lokale Erschöpfung der Bauchmuskeln zu erreichen, dann kann dies zu Gelenk- und Sehnenreizungen führen.  Der Trainingseffekt bleibt aus oder kehrt sich sogar ins Negative. Probieren Sie es aus, eine Übung im Zeitlupentempo ausgeführt, erlaubt wesentlich weniger Wiederholungen.

• Der Trainingseffekt ist wesentlich höher und effektiver, wenn entsprechende Bauchübungen langsam ausgeführt werden
• Für die meisten Übungen sollte die Wiederholungszahl von 10 bis 20 nicht überschritten werden.
• Wenn mehr Wiederholungen bis zur lokalen Erschöpfung nötig sind, verringern Sie erst das Tempo, bevor Sie das Gewicht erhöhen

3. Irrtum:  Ein flacher Bauch wird schneller durch höhere Gewichte oder ein größeren Widerstand erreicht

Dies ist ein verbreiteter Fehler, der häufig im Fitness Studios oder an Heimgeräten begangen wird. Sie sollten lieber mit wenig Gewicht oder einem geringerem Widerstand die Bauch Fitness Übungen sehr langsam ausführen. So erreichen Sie viel schneller und gelenkschonender den Zustand der lokalen Erschöpfung. Zu hohe Gewichte oder ein zu großer Widerstand führen oft dazu, dass Übungen unsauber ausgeführt werden. Dies birgt die Gefahr von Verletzungen, wie zum Beispiel ein sehr unangenehmer Muskelfaserriss. Unsauber ausgeführte Übungen führen darüber hinaus zu  einem ungleichmäßigen Aufbau der Bauchmuskeln. 

• Führen Sie Bauch Fitness Übungen sehr langsam, mit einem möglichst geringem Gewicht  aus.  Der Körper kann sich so langsam auf die neue Belastung einstellen und die Muskeln werden nicht ungleichmäßig aufgebaut

4. Irrtum:  Ein flacher Bauch lässt sich nur mit einer “Crash Diät“ schnell erreichen

Für einen flachen Bauch muss die Muskulatur aufgebaut und entsprechendes Fettgewebe abgebaut werden. Sie können Ihre Bauchmuskeln noch so sehr trainieren, eine zu große Fettschicht über den Bauchmuskeln lassen diese nicht sichtbar werden. Neben den Bauch Fitness Übungen ist es daher sehr wichtig, dass der Körperfettanteil reduziert wird. Dies lässt sich erreichen, wenn Sie neben dem Bauch Fitness Training auch Ihre Ernährungsgewohnheiten umstellen. Zusätzlich sollte ein Ausdauertraining in den Trainingsplan einbaut werden. Nur so erreicht der Körper eine negative Energiebilanz.  Der Körper verbrennt mehr Kalorien als er aufnimmt, dies führt zum Abbau von Fettgewebe.
Keinesfalls sollten Sie jedoch einfach die Kalorienmenge durch eine “Crash Diät“ reduzieren.  Eine “Crash Diät“ bewirkt das Gegenteil von dem was Sie erreichen wollen. Der Körper stellt sofort auf “Notprogramm“ um und beginnt seine Reserven anzuzapfen. Es werden aber nicht zuerst die Fettreserven angezapft, da diese für den Körper schwer zugänglich sind, sondern die Muskelmasse. Muskeln werden ab-, nicht aufgebaut.

• Das Bauch Fitness Training führt zusammen mit einer “Crash Diät“ zum Abbau von Muskelmasse, was Sie vermeiden sollten
• Eine leicht kalorienreduzierte und eiweißhaltige Ernährung bringt einen wesentlich größeren Effekt

Fazit: Auf dem Weg zum Ziel  "flacher Bauch" gibt es einige Dinge zu beachten und Fehler für Sie und Ihn zu vermeiden.  Der Bauch ist mit entsprechenden Bauch Fitness Training nicht in wenigen Tagen weg und Wunderdiäten oder teure Trainingsgeräte verhelfen nicht  zum flachen Bauch. Mit wenigen Bauch Fitness Übungen, einer entsprechenden Ernährung und etwas Schweiß lassen sich aber erstaunliche Ergebnisse erzielen.